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低热和低GI真的“瘦”我会告诉你阴险减肥的秘密!

文章来源:admin 更新时间:2019-08-09 06:27

我想每个人都听说低卡路里饮食控制体重,低GI饮食可以帮助你减肥!
但事实并非如此简单。如果它很容易减肥,世界上没有人会发胖。你是这么说的吗?
从理论上讲,吃低卡路里和低GI的饮食确实可以帮助你减肥,但即使你的卡路里含量低或胃肠道低,NG饮食也会导致更多的脂肪。
“低卡路里饮食”是什么意思?
所谓的“低热量饮食”是一种均衡的饮食,低于你的每日卡路里需求,但它不应该太低。一般来说,建议每天减少500卡路里,因为年龄,性别,身高,体重,活动和消化率不同。因此,互联网上的低卡路里菜单并不总是合适的。如果您只需要,请去看营养师。
什么是“低GI”?
GI是血糖指数的缩写。它指的是在食用体内食物后血糖水平上升的速度值。第一个应用于糖尿病饮食的是低胃肠道食物在胃肠道中被缓慢吸收,从而逐渐增加血糖浓度,从而达到控制血糖的目的这是因为
GI值越高,血糖增加越多,这导致胰岛素分泌增加,这促进脂肪的形成和积累并引起饥饿。“低GI饮食”体重管理也很有用,因为它可能会导致更多的食物。
根据食品的GI值,我们可以归类为“低GI,中GI和高GI”。IG值越低,血糖越稳定。
在理解了“低卡路里”和“低GI”的定义后,这对减肥有何影响?
关于卡路里,只要控制量可以控制,就可以学习卡路里,但是相同卡路里的饱腹度和敏感度取决于GI的值。
在六种食品类别中,高GI食品主要分为精制主食,一些水果和加工产品。主要原因是食物的成分及其成分影响消化和吸收的速度需要时间消化的食物会减缓血糖的上升,并且在胃中持续时间更长。你不太可能饿。
总结以下几点,减肥也可以以非常均衡和感官的方式食用:低GI饮食选择各种食物,具有合理的卡路里范围。
为了食用富含膳食纤维的食物,你还需要足量的蛋白质和油。
选择原始食物,尝试吃未加工的食物。
烹饪方法尽可能简单,食物结构尽可能完整,例如,糙米的GI值低于米浆的GI值。
如果你吃高GI食物,你可以混合低GI食物。
精制小吃可以用水果代替。
环汁,蜜饯饮料和热水是很棒的饮料。
适度的酸度不仅可以增强风味,还可以延缓胃排空,使血糖水平更稳定。


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